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L’estratto della radice del ginseng indiano per la nutrizione degli sportivi

Gli integratori a base di estratto di radice di Withania somnifera, pianta conosciuta anche come ginseng indiano, migliorano la potenza, la massa e il recupero muscolare, secondo i risultati dello studio randomizzato, a doppio cieco e controllato da placebo pubblicati da ricercatori indiani sul Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015, 12:43).
Questa pianta è usata nella medicina ayurvedica da oltre 4.000 anni  e per questo nuovo studio i ricercatori hanno reclutato 57 giovani di età compresa tra 18 e 50 anni, con limitata esperienza nell’allenamento di resistenza, che sono stati suddivisi in modo randomizzato per ricevere o il placebo o gli integratori di estratto di radice di ginseng indiano per otto settimane. Tutti i partecipanti si sono allenati in questo periodo e sono stati registrati miglioramenti in tutti e due i gruppi, anche se maggiori nel gruppo dell’integrazione con il ginseng indiano. Queste otto settimane di integrazione abbinata a un programma di allenamento di resistenza sono state associate a livelli minori di danno muscolare da esercizio, a livelli significativamente maggiori di testosterone e una maggiore riduzione del grasso corporeo, rispetto al placebo. Inoltre, i ricercatori hanno affermato che i partecipanti hanno fatto registrare un maggior aumento della massa muscolare nelle braccia e sul petto.
Questo studio conferma i dati precedenti riguardo alle proprietà adattogene del ginseng indiano anche se presentava diverse limitazioni, quali l’età, relativamente giovane, dei partecipanti, non particolarmente allenati, la grandezza del campione e la durata dello studio. I possibili effetti benefici devono comunque essere studiati per periodi più lunghi e anche per le donne e gli adulti più anziani.

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